Dieta Dukan este o dietă pentru scăderea în greutate, bazată pe un nivel ridicat de proteine, alimente dar și pe schimbărea stilului viață. Există alimente specifice permise, și se spune că în primele 7 zile, este posibilă o pierdere în greutate curpinsa între 1 și 3 kilograme.
Se spune că utilizarea repetată a dietei Dukan poate duce la pierderea în greutate în fiecare săptămână de la 1 - 3 kilograme. Reducerea conținutului de carbohidrați și grăsimi este o parte importantă a dietei, mai ales la început.
Ducan Diet Ingrediente și efecte secundare
Compania oferă unele alimente pre-ambalate, dar acestea nu sunt necesare. În schimb, planul se concentrează asupra clienților care își pregătesc propriile alimente. Fazele dietei sunt:
Faza 1 "Atac": Puteți mânca cât de multe proteine doriți din 68 de tipuri diferite de proteine animale.
Se spune că această fază va:
"Mărește viteza de pierdere în greutate în timpul eliminării excesului de apă"
Între 6 și 8 căni de apă sunt necesare zilnic, precum și 1,5 linguri de tărâțe de ovăz pentru fibre pentru a ajuta la reducerea apetitului și pentru a ajuta la limitarea absorbției caloriilor.
De asemenea, este recomandat să introduceți exerciții, de preferat dimineața. De asemenea, durata dieta depinde de greutatea pe care o pierde.
Timpul mediu pentru majoritatea oamenilor este de 2-5 zile.
Faza 2: In această fază se asteapta pierderea a jumatate de kg la fiecare 3 zile.
Nu sunt permise legume cu conținut de amidon sau grase, cum ar fi avocado, cartofi și porumb.
Este nevoie, de asemenea, o jumătate de lingură de tărâțe de ovăz în fiecare zi.
Faza 3 "Consolidare": Această etapă ajută la menținerea greutății pierdute, prin introducerea a 7 noi alimente, cum ar fi brânza, anumite alimente amidonate, fructe și pâine.
Pentru prima jumătate a fazei sunt necesare următoarele:
1 portie de alimente cu amidon in fiecare saptamana.
1,5 uncii de brânză tare.
2 felii de pâine integrală de cereale.
O porție de fructe.
A doua jumătate a fazei necesită:
2 portii de fructe.
2 porții de alimente cu amidon în fiecare săptămână.
2 felii de pâine integrală de cereale.
2 linguri de tărâțe de ovăz sunt necesare zilnic, alături de aproximativ 25 de minute de mers pe jos.
Faza 4 "Stabilizare": Puteți mânca după cum doriți 6 zile din săptămână, dar cu asigurarea respectării recomandărilor pentru faza de consolidare. O dată pe săptămână similar cu faza de atac, este necesar să se mănânce numai proteine. Acest lucru este necesar pentru toata durata vieții.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu